Fitness Suplementación Deportiva Mitos y Dudas

¡ Hola chic@s Fitness !


Muchos de vosotros tenéis dudas a la hora de tomar suplementos deportivos ya que existen muchos mitos deportivos que dicen que son dañinos para el cuerpo... ya era hora de que alguien tome las riendas y decida explicar un poco de que va el tema , asi que escribo esta entrada para resolver dudas sobre algunos de los suplementos mas conocidos como son la Creatina , Bcca , Glutamina ,Cafeína y Whey.


Creatina   

•  Es sin duda el suplemento con más eficacia  demostrada
•  Aceptada por la EFSA (Autoridad Europea  de Seguridad Alimentaria)
• Máxima presencia en deportes de fuerza e hipertrofia

-Algunos de sus beneficios son

•   Aumento de la síntesis y depósitos de Glucosa
•   Mejora la neutralización de la acidez muscular
•   Aumenta el rendimiento  ante entrenamientos por intervalos ( sprint deportivo)
•   Aumento de la capacidad de trabajo
•   Aumenta la recuperación muscular
•   Aumenta la hipetrofia muscular ( crecimiento del musculo )
•   Aumenta la fuerza explosiva ( saltos , golpes )

 ¿Efectos negativos?

•   No se ha encontrado ninguna diferencia dañina en pruebas de sangre u orina
•   No se ha encontrado evidencias que provoquen lesiones  o calambres
•   No afecta a las funciones renales
•   Se han echo estudios de largo tiempo y no se han encontrado ningun efecto secundario negativo
• 
  

Cafeína

•  Algunos de sus beneficios 
•  Ayuda en la perdida de peso 
•  Aumento de 7,3 % en la potencia durante ejercicios con duracionde 2 h 
•  Disminucion de 23 segundos en pruebas de 1,5 km en natacion
•  Aumenta el pico de potencia anaeróbica en un 7 % por 250 mg de cafeina en pruebasd e 100m  natacion
•  Mejora los sprint de  en atletas de competición
•  Mejora la resistencia aerobica y anaerobica 

  Efectos negativos

•         Puede dar lugar a insomnio y aparición de nerviosismo

Bccas ( Aminoácidos Ramificados  )

•  Su función principal  en deportes aerobicos  es retrasar la fatiga
•  Tomada post ejericio ayuda a la recuperacion musular y acelera la recuperación de energía

Glutamina 

• Tiene cierto parecido con los Bccas  pero se diferencia de este en que este es un anti-catabolizador ( no permite que el musculo se catabolice osea se destruya , produce más energía 
•  Ayuda al desarrollo muscular ya que mejora la síntesis proteica , mejora la hidratación y aumenta la síntesis de glucógeno
•  Ayuda al sistema inmunologico y tiene efectos antioxidantes 
•  Se suele tomar antes y después del entrenamiento pero mi recomendación es que lo tomes antes 

Whey Protein

 Es sin duda el suplemento deportivo más conocido  y las hay de varios tipos

•   Proteína láctea
•   Caseina : proteína soluble de asimilación lenta
•   Suero : proteína soluble de asimilación rápida
•   Proteina de huevo  : se usa como ingrediente 
•   Proteina de soja / guisante / arroz  :  para vegetarianos o intolerantes a la lactosa
•   Proteina de carne : para intolerantes a la lactosa 

 Ventajas - Suero                                           Ventajas Caseina

•  Asimilacion rapida / mas anabolica               Asimilacion lenta / anti-catabolica
•  Mayor contenido BCAA                                Mayor contenido Glutamina
•                                                                         

Inconvenientes                                              Inconvenientes

•  Menor contenido Glutamina                         Menor contenido BCAA
•  Precio mas elevado                                        Mas economica

Se toma post-entreno