Fitness Rutina Bicep & Triceps

 Todos nosotros deseamos tener unos brazos grandes , fuertes y estéticos y estamos dispuestos a entrenarlos horas y horas o buscar entre cientos de rutinas mágicas   que prometen grandes resultados en cuestión de días pero que resultan no ser lo que esperábamos . Para facilitaros todos esos procesos innecesarios pongo a disposición una rutina especial  que se basa en ejercicios sencillos pero que dan realmente los resultados buscados y que harán crecer vuestros bíceps y triceps de manera espectacular .

Como consejo , 10 min de calentamiento de brazos y articulaciones ( codos , muñecas ) una series de los ejercicios que vayamos a realizar con muy poco peso ( mi recomendación 2,5kg) tras todo ello procederemos a estirar bien cada musculo y realizaremos los siguientes ejercicios

BÍCEPS »
*Curl Predicador 3-4 series de 12rep
* Curl concentrado 4series de 10 rep
* Curl Hummer ( martillo ) 12-12-10-8 rep

TRICEPS»
* Fondos en barra 2 series 12 rep
* Press francés 4series 10 rep
* Rompe Cráneos 12-12-10-10 rep
*Extensiones en polea con cuerda 4 series de 12 rep




Consejos>>
* 45s descanso entre serie

* realizaremos los ejercicios con un 75% de nuestra carga máxima 

* controlaremos la parte negativa del ejercicio

Tras acabar todos los ejercicios volvemos a estirar en varias ocasiones cada músculo y habremos acabado .

* Dato : serie el momento oportuno para tomar nuestro suplemento deportivo y comer antes de 1h un plato bien proporcionado de Carbohidratos + Proteínas + Lipidos.

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