¡ HOLA CHIC@S FITNESS !
Todos nosotros deseamos una espalda estética y fuerte , soñamos con una cintura estrecha y grandes dorsales que forme la apariencia en V como la vieja escuela del culturismo de los años 60-80 , estética pura y bien definida que se desarrollo a base de horas en el gimnasio y en la cocina , para que os sea mas fácil pongo a vuestra disposición esta rutina muy completa para que la pongáis en practica y así alcanzeis vuestras metas.
(Brian Buchanan)
Primordial e importantisimo es el calentamiento para preparar a nuestros músculos y enfocarnos mentalmente creando la MIND CONNECTION ( conexión mente- musculo) .
Para ello realizaremos unas series( 3 x 8rep) de Dominadas agarre Prono
haciendo trabajar a nuestra mente para crear la imagen y la forma que deseamos tener en nuestra espalda. Tras el calentamiento el siguiente paso son los estiramientos.
(Dominada Prono)
Los ejercicios que realizaremos serán :
4 set x 10 rep
Realizar este ejerció lo que ara es que incrementaremos nuestra fuerza y nuestro Core , con ello podremos levantar cargas más pesadas en un futuro
4 set x 10 rep
Este ejercicio nos proporciona estabilidad en la espalda lo que conlleva a un congestiona-miento mejor del musculo dando lugar a una mayor hipertrofia
4 set x 12
Realizando el remo en polea ganaremos volumen en la espalda al trabajar cada parte del dorsal contrayendo al máximo y estirando en la fase negativa , sin lugar a duda uno de los mejores ejercicios para la espalda y uno de los favoritos del icono mundial Arnold Schwarzenegger
El principal punto a favor de este ejercicio es que aísla y se centra en la parte del dorsal que deseamos trabajar , para ello debemos enfocarnos priorizar la técnica ante el peso.
12-12-10-8 rep
La ventaja que nos proporciona el Pull Over es que podemos controlar en todo momento el movimiento de la mancuerna y que en la fase negativa del ejercicio estiraremos nuestros dorsales dando lugar al mejor finalizamiento de nuestra rutina
3 set x 8 rep
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