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Fitness Rutina old school para una espalda en V



 ¡ HOLA CHIC@S FITNESS  ! 


 Todos nosotros deseamos una espalda estética y fuerte , soñamos con una cintura estrecha y grandes dorsales  que forme la apariencia en V como la vieja escuela del culturismo de los años 60-80 , estética pura y bien definida que se desarrollo a base de horas en el gimnasio y en la cocina , para que os sea mas fácil pongo a vuestra disposición esta rutina muy completa para que la pongáis en practica y así alcanzeis vuestras metas.
                                            (Brian Buchanan)

Primordial e importantisimo es el calentamiento para preparar a nuestros músculos y enfocarnos mentalmente creando la MIND CONNECTION ( conexión mente- musculo) .
Para ello realizaremos unas series( 3 x 8rep) de Dominadas agarre Prono 


 haciendo trabajar a nuestra mente para crear la imagen y la forma que deseamos  tener en nuestra espalda. Tras el calentamiento el siguiente paso son los estiramientos.


                                                        (Dominada Prono)


                                     Los ejercicios que realizaremos serán :


4 set x 10 rep

Realizar este ejerció lo que ara es que incrementaremos nuestra fuerza y nuestro Core , con ello podremos levantar cargas más pesadas en un futuro 

  


4 set x 10 rep
Este ejercicio nos proporciona estabilidad en la espalda lo que conlleva a un congestiona-miento mejor del musculo dando  lugar a una mayor hipertrofia

 4 set x 12
Realizando el remo en polea ganaremos  volumen en la espalda al trabajar cada parte del dorsal contrayendo al máximo y estirando en la fase negativa , sin lugar a duda uno de los mejores ejercicios para la espalda y uno de los favoritos del icono mundial Arnold Schwarzenegger 


El principal punto a favor de este ejercicio es que  aísla  y se centra en   la parte del dorsal  que deseamos trabajar , para ello debemos enfocarnos priorizar la técnica ante el peso.

 12-12-10-8 rep


La ventaja que nos proporciona el Pull Over es que podemos controlar en todo momento el movimiento de la mancuerna y que en la fase negativa del ejercicio estiraremos nuestros dorsales  dando lugar al mejor finalizamiento de  nuestra rutina  
3 set x 8 rep


              




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