¡ Hola Chicas Fitness!
Todas sabéis la importancia que tienen los abdominales a la hora de la estética del cuerpo y por eso en muchas ocasiones el deseo es tan grande que se suele cometer errores como una sobrecarga que puede conllevar a lesiones o una técnica incorrecta , por eso e decido compartir con todas vosotras los 6 mejores ejercicios para sacar a lucir el mejor abdomen !
Como dato importante y que mucha gente desconoce es que trabajamos los abdominales de forma constante así sea levantarnos de la cama o haciendo un giro pero eso no lleva a la hipertrofia ( crecimiento y desarrollo ) del musculo alguno de esos trabajos secundarios del abdomen es cuando realizamos ejercicios como Sentadillas o Peso Muerto . Practicando esos ejercicios lo que hacemos es trabajar el abdomen de forma isométrica debido a la fuerza que generamos contrayendo (apretando) el abdomen en cada repetición y respiración , aun así no es suficiente para el fortalecimiento completo de los abdominales . Para ello hay que trabajar la hipertrofia de forma especifica en cada división del abdomen ( Superior, Inferior y Oblicuos )
Entrenaremos 2 veces por semana los siguientes ejercicios
3-4 series x 15 repeticiones
1 min descanso entre serie
Super-Serie de Plancha y Bicicleta
20 segundos plancha 20 segundos bicicleta
2 series - 20 segundos entre
ejercicio
Pike
4 series x 12 repeticiones
1 min descanso
3 series de 10-12 repeticiones
30 segundos descanso
3 series de 10 repeticiones
45 segundos descanso
3 series de 20 segundos
45 segundos descanso
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