¡ Hola chic@s fitness !
Hoy os voy a facilitar estos consejos que son imprescindibles a la hora de hacer crecer tu pecho de forma más rápida y eficaz. Si lo que buscáis es un pecho estético os animo a que incorporéis estos consejos facilisimos a vuestra rutina .
1.- Consejo PEGAR AL MÁXIMO LA ESPALDA AL RESPALDO DEL BANCO
La explicación es la siguiente : al trabajar el pecho se involucran los músculos como el Triceps y el Deltoides Anterior.
Asi que debemos enfocar nuestra mente en aislar y trabajar el pectoral para que los demás músculos no entren en contacto en la medida de lo posible .
(Deltoide Anterior y Triceps)
Algunos de los ejemplos seria subir las piernas en el banco
pero lo que os recomiendo es que llevéis los hombros hacia atrás y arquéis el pecho .
Volviendo al aislamiento del pectoral lo que debemos procurar es no tirar( concentrar la fuerza ) en los hombros y al mover la barra o mancuerna los hombros estén ligeramente adelantados , porque esto significaría que el pecho no estaría trabajando de la manera correcta.
2-.Consejo REALIZAR EL EJERCICIO SIN PRISAS
A este se le llama Tut( tiempo bajo presión) , para poner en marcha esta técnica lo que debemos hacer es hacer un leve descanso antes de llegar a la fase final del movimiento , tomar ese descanso para apretar los músculos y controlar la parte negativa del ejercicio( cuando la barra - mancuerna baja)
Primordial para dominar esta técnica es que el peso con el que estemos trabajando no sea excesivo como consejo os animo a que lo probéis con un 75% del peso máximo que podéis levantar(Ejemplo : si vuestra carga máxima serian 10 kg , debéis realizar el ejercicio con 7,5kg)
3.-Consejo FORTALECER EL TRICEPS
Al tener un triceps fuerte lo que se consigue es que aumenta tu fuerza a la hora de trabajar el pecho , para ello debemos de tenerlo muy presente en los entrenamientos ya que se activa de forma secundaria en los movimientos del pectoral . Solución : trabajar el triceps 2 veces por semana y sin miedo ya que esto provocara la hipertrofia muscular( crecimiento del musculo mas rapida) que trabajándolo 1 vez por semana. Para ello os recomiendo 5 de los mejores ejercicios
(APLASTA CRÁNEOS)
Espero que os sirva de ayuda en vuestro progreso
Un saludo a todos
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