FitnessSecrets

¿Estas harto de verte mes tras mes igual de delgado ?  Si la respuesta es sí , este articulo te ayudara a conseguir por fin el cuerpo que tanto deseas . Las reglas a seguir para ganar peso son Simples , come mas calorías de las que tu cuerpo quema . Esto no te sonara a nada nuevo pero déjame explicarte donde esta el fallo . No es comer por comer sino que tienes que proporcionar regularmente calorías  a tu cuerpo ,sino no tu cuerpo no crecerá. Piensa en tu cuerpo como si fuera una casa echa a partir de ladrillos , tu comida son los ladrillos que necesitas para construir musculo    , si no le proporcionas las calorías que necesita  , simplemente no puede crecer. Ahora que hemos dejado claro que necesitas  comer ,comer y comer  no podemos directamente ir  a lo fácil y comer 10 hamburguesas o comida chatarra   , necesitamos comer la cantidad exacta de Macro-nutrientes para tener los músculos de Arnold .. ¡ o algo similar ! . Estos son los macros : 2- Tipos - de - Car

Dieta Keto Empezar una dieta sin ningún plan llevara al fracaso , es por eso que os proporciono una serie de normas para conseguir resultados eficaces . Si has decidido hacer esta dieta has elegido bien ya que cada vez más atletas profesionales la realizan y consiste en lo siguiente : consumir alimentos bajos en carbohidratos y altos en grasa durante varios meses o incluso un año , los testimonios de las personas que la han realizado dicen que se sienten mas delgadas , saludables y centradas que nunca . Esto es lo que debes saber para mejorar tu nutrición y la suplementación que necesitas en el primer mes de dieta ,  junto con un plan de comidas simples de preparar. CALCULAR LOS MACRO-NUTRIENTES Calcular tus macros es el aspecto más importante en el inicio de la dieta keto. La dieta probablemente va en contra de todo lo has echo antes , por lo que el seguimiento de tus macros le da la retroalimentacion y te permite resolver los problemas hasta que los resuelvas , no imp

 ¡ Hola Chic@s Fitness ! Todos sabemos el papel nutricional tan importante que juega la proteína  a la hora de hacer crecer nuestros músculos   , pero a la vez hay tantas mentiras relacionadas que muchos de nosotros dudamos a la hora de comer o tomarla en forma de suplemento. Es por eso que e decidido escribir este articulo para desmentir  las 5 más grandes mentiras sobre ella. Cuando lo que queremos es dar un cambio a nuestro cuerpo y hacer que nuestros músculos se fortalezcan   , y nuestra fuerza crezca considerablemente es cuando la proteína entra en el juego de una manera especial ya que sera la encargada de acelerar ese proceso.   Abras escuchado cosas como 1g / kg al día  o que necesitas comer proteína cada 2-3-h , que lo máximo que nuestro cuerpo puede absorver son 20g de proteína por cada comida , que tienes que tomarla dentro de la Ventana Anabólica (es el tiempo nuestro cuerpo absorbe más rápido los nutrientes ...haré  un articulo en breve hablando de ello) . Abr

¡ Hola chic@s Fitness ! Muchos de vosotros tenéis dudas a la hora de tomar suplementos deportivos ya que existen muchos mitos deportivos que dicen que son dañinos para el cuerpo... ya era hora de que alguien tome las riendas y decida explicar un poco de que va el tema , asi que escribo esta entrada para resolver dudas sobre algunos de los suplementos mas conocidos como son la Creatina , Bcca , Glutamina , Cafeína y Whey . Creatina      Es sin duda el suplemento con más eficacia  demostrada  Aceptada por la EFSA (Autoridad Europea  de Seguridad Alimentaria) Máxima presencia en deportes de fuerza e hipertrofia -Algunos de sus beneficios son   Aumento de la síntesis y depósitos de Glucosa   Mejora la neutralización de la acidez muscular   Aumenta el rendimiento  ante entrenamientos por intervalos ( sprint deportivo)   Aumento de la capacidad de trabajo   Aumenta la recuperación muscular    Aumenta la hipetrofia muscular ( crecimiento del musculo )    Aument

 Todos nosotros deseamos tener unos brazos grande s , fuertes y estéticos y estamos dispuestos a entrenarlos horas y horas o buscar entre cientos de  rutinas mágicas     que prometen grandes resultados en cuestión de días pero que resultan no ser lo que esperábamos . Para facilitaros todos esos procesos innecesarios pongo a disposición una  rutina especial    que se basa en ejercicios sencillos pero que dan realmente los resultados buscados y que harán crecer vuestros bíceps y triceps de manera espectacular . Como consejo , 10 min de calentamiento de brazos y articulaciones ( codos , muñecas ) una series de los ejercicios que vayamos a realizar con muy poco peso ( mi recomendación 2,5kg) tras todo ello procederemos a estirar bien cada musculo y realizaremos los siguientes ejercicios BÍCEPS » *Curl Predicador 3-4 series de 12rep * Curl concentrado 4series de 10 rep * Curl Hummer ( martillo ) 12-12-10-8 rep TRICEPS » * Fondos en barra 2 series 12 rep * Press f

  ¡ Hola Chicas Fitness !   Todas sabéis  la importancia que tienen los abdominales a la hora de la estética del cuerpo y  por eso en muchas ocasiones el deseo es tan grande  que se suele cometer errores como una sobrecarga que puede conllevar a lesiones o una técnica incorrecta  , por eso e decido compartir con todas vosotras los 6 mejores ejercicios para sacar a lucir el mejor abdomen ! Como dato importante y que mucha gente desconoce  es que  trabajamos los abdominales de forma constante así sea levantarnos de la cama o haciendo un giro pero eso no lleva a la hipertrofia ( crecimiento y desarrollo ) del musculo alguno de esos trabajos secundarios del abdomen es cuando realizamos ejercicios como Sentadillas   o  Peso Muerto . Practicando esos ejercicios lo que hacemos es trabajar el abdomen de forma isométrica debido a la fuerza que generamos contrayendo (apretando)  el abdomen en cada repetición y respiración , aun así  no es suficiente para el fortalecimiento comp

 ¡ HOLA CHIC@S FITNESS   !    Todos nosotros deseamos una espalda estética y fuerte , soñamos con una cintura estrecha y grandes dorsales  que forme la apariencia en V como la vieja escuela del culturismo de los años 60-80 , estética pura y bien definida que se desarrollo a base de horas en el gimnasio y en la cocina , para que os sea mas fácil pongo a vuestra disposición esta rutina muy completa para que la pongáis en practica y así alcanzeis vuestras metas.                                              (Brian Buchanan) P rimordial e importantisimo es el calentamiento para preparar a nuestros músculos y enfocarnos mentalmente creando la MIND CONNECTION ( conexión mente- musculo) . Para ello realizaremos unas series( 3 x 8rep) de Dominadas agarre Prono     haciendo trabajar a nuestra mente para crear la imagen y la forma que deseamos  tener en nuestra espalda. Tras el calentamiento el siguiente paso son los estiramientos.                          

  ¡ Hola chic@s fitness   !   Hoy os voy a facilitar estos consejos que son imprescindibles a la hora de hacer crecer tu pecho de forma más rápida y eficaz.  Si lo que buscáis es un pecho estético os animo  a que incorporéis estos consejos facilisimos a vuestra rutina . 1.- Consejo  PEGAR AL MÁXIMO LA ESPALDA AL RESPALDO DEL BANCO       La explicación es la siguiente : al trabajar el pecho se involucran los músculos como el Triceps   y el  Deltoides Anterior.  Asi que debemos enfocar nuestra mente en aislar y trabajar el pectoral para que los demás músculos no entren en contacto en la medida de lo posible .                                                          (Deltoide Anterior y Triceps) Algunos de los ejemplos seria subir las piernas en el banco pero lo que os recomiendo es que llevéis los hombros hacia atrás y arquéis el pecho . Volviendo al aislamiento del pectoral lo que debemos procurar es no tirar( concentrar la fuerza ) en los hombr